Viime viikolla meillä oli super hauska ja hyödyllinen iltapäivä! Ilkka Koppelomäki Uskalla Innostuasta vieraili Goodion toimistollamme ja piti meille inspiroivan työpajan.
Aina silloin tällöin on hyvä pysähtyä hetkeksi pohtimaan omaa hyvinvointiamme perusteellisemmin. Vaikka jotkin näistä vinkeistä ovat turhia ja yleisesti tiedossa, ne on helppo unohtaa, kun olemme kiireisiä tai hajamielisiä. Minä ainakin tarvitsin todella muistutuksen!
Tässä on joitain vinkkejä, joita opimme:
Saada tarpeeksi unta
Unen puute voi aiheuttaa vaikeuksia tehdä päätöksiä ja keskittyä. Se saa sinut tuntemaan olosi masemmaksi ja lisää loukkaantumisten ja onnettomuuksien riskiä. Useimmat meistä tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta yössä, mutta tämä on tietysti yksilöllistä.
Syödä hyvin
On hyvä tutkia kuinka syömäsi vaikuttaa hyvinvointiisi. Syötkö liian vähän vai liikaa? Miltä sinusta tuntuu, kun olet syönyt tietyntyyppistä ruokaa? Tärkeintä on luottaa omiin tunteisiisi ja nauttia ruoasta mitä syöt.
Harjoittele
Sinun ei tarvitse varata paljon aikaa tähän, vain kävele hieman nopeammin töihin joskus ja käytä portaita hissin sijaan. Älä pakota itseäsi harrastamaan sellaista urheilua, josta et pidä, vaan etsi laji, josta tulee hyvä mieli! Onneksi meillä on aivan toimistomme alapuolella ihana pilates-, jooga- ja meditaatiostudio!
Juo tarpeeksi vettä
Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen, joten muista pitää itsesi nesteytettynä. Päätimme muistuttaa toisiamme silloin tällöin, että meidän tulee täyttää vesipullomme täällä toimistolla.
Katkaista
Meillä on tapana olla käytettävissä koko ajan. On hyvä pitää tauko kaikesta kiireestä ja katkaista yhteys hetkeksi. Jos mahdollista, mene tutkimaan ja rauhoittumaan luonnossa. Sammuta puhelin ja muut laitteet päiväksi silloin tällöin. Maailma ei lopu, jos et vastaa viesteihin heti!
Meditoi ja hengitä
Sinun ei tarvitse olla kokenut meditoija tehdäksesi tämän. Käytä vain muutama minuutti (vain 30 sekuntia voi riittää), rentoudu ja hengitä. Voit meditoida melkein missä tahansa, työpöytäsi ääressä toimistossa, bussissa, suihkussa. Hengitä muutaman kerran syvään ja tunnet olosi rauhallisemmaksi sen jälkeen.
Hymyile ja naura
Hymyileminen ja nauraminen vapauttaa serotoniinia, joka tuottaa positiivisia onnellisuuden tunteita. Vaikka sinulla ei olisi mitään erityistä syytä hymyillä tai nauraa, tee se joka tapauksessa, sillä pakotetut hymyt voivat myös vähentää stressiä. Lisäksi hymyileminen ja nauraminen on usein tarttuvaa, joten saatat parantaa jonkun muunkin hyvinvointia!
Hypätä
Tämä on hauska vinkki, jonka olemme tehneet jo pari kertaa toimistolla! Hyppääminen vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät stressiä, joten nouse vain tuoliltasi ja aloita hyppääminen. Se on erittäin tehokasta (ja hauskaa), kun yhdistät tämän jälkimmäiseen vihjeeseen: nauramiseen ja hymyilyyn.
xx,
Moona, markkinointipäällikkö